ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆದರೂ ಎದುಸಿರುಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿದಂತಾಗುತ್ತದೆ, ಬೊಜ್ಜು, ಕಳಪೆ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಆಸ್ತಮಾದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಜನರು ನಡೆಯುವಾಗ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ಇಂದಿನ ವೇಗವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಜನರು ಇದನ್ನು ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ವಯಸ್ಸಾಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವೆಂದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರ ನಡೆದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿದ ನಂತರ ನೀವು ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿದಂತಾಗುವುದನ್ನು ಏಕೆ ಅನುಭಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಇದು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಸಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಿದರೆ, ಭವಿಷ್ಯದ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ರಕ್ತವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯ, ಪರಿಧಮನಿಯ ಅಪಧಮನಿ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕವಾಟದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮೂಲ ಕಾರಣಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ರೋಗಿಗಳು ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಮಲಗಿರುವಾಗಲೂ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು
ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಮತ್ತು ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಕಾರಣವಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿನ ಯಾವುದೇ ದುರ್ಬಲತೆಯು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆಸ್ತಮಾ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆ(COPD), ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸೋಂಕುಗಳು ಅಥವಾ ನ್ಯುಮೋನಿಯಾದಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯು ಕೆಮ್ಮು, ಎದೆಯ ಬಿಗಿತ ಅಥವಾ ಉಬ್ಬಸ ಇದ್ದರೆ, ಅದು ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು.
ರಕ್ತಹೀನತೆ
ದೇಹವು ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ, ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ವಿವಿಧ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಾಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ನೇರವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸೌಮ್ಯವಾದ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ತ್ವರಿತ ಆಯಾಸ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಬೊಜ್ಜು
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ದೇಹವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಥೈರಾಯ್ಡ್
ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಇದು ತ್ವರಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ನೀವು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಯಾವಾಗ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು?
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಾಗಲೂ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ.
- ಎದೆ ನೋವು ಅಥವಾ ಒತ್ತಡ ಅನುಭವಿಸುವುದು.
- ತುಟಿಗಳು ಅಥವಾ ಬೆರಳುಗಳ ನೀಲಿ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗುವುದು.
- ನಿರಂತರ ಕೆಮ್ಮು ಅಥವಾ ಕೆಮ್ಮುವಿಕೆಯಿಂದ ರಕ್ತ ಬರುವುದು.
- ಹಠಾತ್, ತೀವ್ರ ದೌರ್ಬಲ್ಯ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುವ ಜನರು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಅಥವಾ ವೇಗವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.
ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಜನರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು:
- ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಮೇಣದಬತ್ತಿಯನ್ನು ಊದುವಂತೆ ಮುಚ್ಚಿದ ತುಟಿಗಳ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಊದಿರಿ.
- ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಉಸಿರಾಡಿ ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲುವ ಮೊದಲು ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ನೇರವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
- ವೇಗದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಡೆಯುವಾಗ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಹೆಜ್ಜೆ ನಡೆಯಿರಿ.
ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು?
ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಜನರು ತಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಲಂಗ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ:
ಪುರ್ಸೆಡ್ ಲಿಪ್ ಉಸಿರಾಟ: ಪುರ್ಸೆಡ್ ಲಿಪ್ಸ್ಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಂತರ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಉಸಿರಾಡಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಉಸಿರಾಟದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವುದು: ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸಿ. ಉಸಿರಾಡುವಷ್ಟು 2-3 ಬಾರಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
