ನವದೆಹಲಿ: ಬದಲಾದ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಹಾಗೂ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಿಂದಾಗಿ ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಯುವಕರು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿಯೂ ಹೃದ್ರೋಗ ಹಾಗೂ ಹೃದಯಾಘಾತದ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿವೆ. ಈ ಮಾರಕ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಮತ್ತು ಸುದೀರ್ಘ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ ನಡೆಸಲು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಪಾಲಿಸಲೇಬೇಕಾದ 6 ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
1. ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆ
ಧೂಮಪಾನ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಇತಿಹಾಸವಿದ್ದರೆ ಮೊದಲೇ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಪೌಷ್ಟಿಕ ಹಾಗೂ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ
ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಮಾಂಸಾಹಾರ ಹಾಗೂ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
3. ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ
ದೇಹವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಡುವುದು ಹೃದ್ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಯುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವಯಸ್ಕರು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಾಧಾರಣ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ 75 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಠಿಣ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
4. ದೇಹದ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣ
ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಹೃದಯದ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೂಲಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಿ.
5. ತಂಬಾಕು ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೂರ
ಸಿಗರೇಟ್ ಧೂಮಪಾನ ಹಾಗೂ ತಂಬಾಕು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಹಾನಿಕಾರಕ. ಇಂದೇ ಧೂಮಪಾನದ ದುಶ್ಚಟವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಪರೋಕ್ಷ ಧೂಮಪಾನದಿಂದಲೂ (Passive smoking) ಅಂತರ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಿ.
6. ಸಮಗ್ರ ಆರೋಗ್ಯದ ಕಾಳಜಿ ಮತ್ತು ತಪಾಸಣೆ
ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ (BP), ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ (Sugar), ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿರಂತರ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಳಜಿಯು ಹೃದ್ರೋಗ ಹಾಗೂ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು (Stroke) ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೆನಪಿಡಿ: ಸಣ್ಣ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಭದ್ರತೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ದುಶ್ಚಟಗಳಿಂದ ದೂರವಿದ್ದು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಂದೇ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
